旅途過程中如何保證您的睡眠

適當(dāng)?shù)男菹?，才能更好的旅游，在旅游過程中，及時休息補(bǔ)充能量，是旅游過程中必不可少的環(huán)節(jié)，那在旅游過程中，睡眠都要注意什么呢？煙臺旅行社為您準(zhǔn)備了十點(diǎn)小建議。

　第一．旅游過程中睡眠盡量避免仰臥。　　仰臥時，舌根部往后墜會影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸前會壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢。最理想的睡眠姿勢是右側(cè)屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流量增多，呼吸通暢。

　　第二旅游睡眠之前不要想一些不愉快的事情    睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則會導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。

　　第三旅游睡眠之前不要暴飲暴食．　　睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。

　　第四．旅游睡眠之前，要做到食不言，寢不語。　　睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。

　　第五 煙臺國旅提醒您，睡覺要把臥室燈關(guān)掉．　　人面對強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢。

　　第六、睡覺要保持呼吸順暢，不要用被蒙住腦袋　　這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。

　　第七、睡眠不要直接面對空調(diào)、風(fēng)扇等　　睡眠中不能長時間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。

　　第八睡覺不要張口睡　　張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、發(fā)生感染。

　　第九、睡覺前要上好衛(wèi)生間，切忌忍便。　　憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

　　第十、旅游過程中 睡覺適當(dāng)即可，不要睡懶覺。　　近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。

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